خبرگزاري آريا-  کلسيم براي حفظ سلامت استخوان‌ها ضروري است و اولين موردي که براي تأمين اين ماده به ذهن ما مي‌رسد لبنيات است. کلسيم براي حفظ سلامت استخوان‌ها ضروري است و اولين موردي که براي تأمين اين ماده به ذهن ما مي‌رسد لبنيات است. اما کلسيم مورد نياز بدن ما تنها از محصولات لبني تامين نمي‌شود.

در واقع کلسيم در موادي باور نکردني از سبزي‌جات گرفته تا يک برش پرتقال پنهان شده است. در اين مطلب ما به شما مواردي را معرفي مي‌کنيم که با اضافه کردنشان به سبد خريد مي‌توانيد منبع غني از کلسيم را از آن خود کنيد.

سبزي‌جات (برگهاي خوراکي)

سبزي‌جاتي با برگ‌هاي سبز تيره همانند اسفناج، حاوي کلسيم و ديگر ويتامين‌ها و مواد معدني هستند. اين سبزي‌جات مفيد از بهترين گزينه‌هاي يک تغذيه سالم به شمار مي‌روند. سالاد اسفناج و يا خوردن يک وعده اضافي از سبزي‌جات در وقت ناهار مي‌تواند کلسيم مورد نياز بدن شما را تامين کند.

مواد غذايي غني شده

غذاهاي آماده معمولاً شهرت بدي دارند اما اغلب آنها با ويتامين‌ها و مواد معدني همانند کلسيم غني شده‌اند. غلاتي که در صبحانه هستند، بهترين گزينه از اين دست و بهترين راه براي جذب کلسيم هستند؛ البته بايد مراقب شکر افزوده آن‌ها باشيد.

پرتقال

اين همه مرکبات خوشمزه، هرکدام حاوي کلسيم هستند. يک برش پرتقال تازه نه تنها سيستم ايمني بدن شما را بالا مي برد بلکه باعث مي‌شود فرم استخوان‌بندي بدن را در فرم ايده آل خود حفظ کنيد.

بادام

بادام حاوي کلسيم و ويتامين E است که هر دوي آنها سلامت مو و ناخنهاي شما را تضمين مي کنند. يک مشت، بادام کلسيم مورد نياز روزانه بدنتان را تامين خواهد کرد.

لوبيا چيتي

لوبيا سرشار از پروتئين، فيبر و کلسيم است و يک ماده غذايي عالي و مقرون به صرفه است که به راحتي مي‌توانيد آن را به دستور غذايي خود اضافه کنيد